整个五月份，linlinxing在和“酒精”死磕。
简单总结一下，戒酒后，身体的变化。和减重效果。
也分享一下最近一个月的生活习惯。
对于戒酒这件事，
是需要长期坚持的，但也不会为我造成很大的精神负担。
因为我有上天的眷顾，和自身的努力。天才型选手haha
@linlinxing 老王不喝酒，世界都变得寂寞了
天才无论走到哪里，都会给人带去欢乐的。haha
我是挺服气你的 能借嗜好
让我不抽烟 不打开steam
我感觉我的压力都释放不出去
不难不难。找到代替的事情就好了。
跑步，撸铁，爬山啥的。
喜欢安静，就看看书，研究研究AI能干点啥…
忙得很
- 戒酒后的变化：一杯酒可能带来暂时的愉快，但酒精的热量与身体脂肪的积累是无法忽视的事实。坚决戒酒一个月，肝脏不再忙碌于解酒，而是集中精力去燃烧脂肪。不仅感到精神更加焕发，而且体重也有明显的下降。
- 16小时禁食法：晚上8点到次日中午12点，我赋予身体一个16小时的禁食时间。在这段时间，除了喝水，不吃任何东西，让身体有一个必要的“休息时间”。这种16小时的禁食法会刺激身体，消耗储存的脂肪以获取能量，结果将会看到体重的稳步下降。
- 睡前饮食控制：尽管晚餐后的零食或宵夜可能很诱人，但如果能在睡觉前3小时内不吃任何东西，就会发现它对体重有显著影响。消化系统也可以在夜间得到充分的休息，帮助我更好地燃烧脂肪和管理体重。更重要的是，也能提高睡眠质量。
- 无糖饮料：我们都知道含糖饮料的诱惑，但这些饮料常常隐藏着大量的空白热量（empty calorie）。因此，除了黑咖啡和水，我尽量避免其他含糖饮料。这个小小的改变，可以大大减少糖分的摄取，帮助我更好地控制体重。
- 午餐热量控制：规律的午餐时间，热量控制在500大卡以内。不仅能更好地控制食欲，而且这种定时定量的饮食方式也有助于稳定体重。不会因为血糖的极速增高而犯困，因此能让下午的工作效率有所提升。
- 晚餐的选择：选择少量的碳水化合物，豆子混合的米饭，红肉类为主，海藻类，蔬菜，蘑菇类尽可能多吃。油和调料尽量少用。这种饮食构成旨在提供身体所需足够的营养和能量，同时控制热量的摄取，帮助我更好地管理体重。
- 坚果零食：选择无添加任何调料和油份的坚果，如核桃，腰果，榛果，开心果，尽量避免花生。坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物，适量食用可以帮助我满足饥饿感，同时控制体重。
- 水分摄取：每天喝3公升以上的水，不仅有助于促进新陈代谢，还可以帮助排除体内的毒素。充足的水分也有利于肌肤健康。通过保持身体的水分平衡，也可以更好地控制体重。
- 有氧运动：适量的有氧运动，如时速7-8公里的中速跑步，坚持45分钟，每周3次以上，不仅能帮助你燃烧更多的脂肪，而且也有助于增强心肺功能，提高身体的整体健康状况。与此同时，有规律的运动也可以帮助你更好地管理体重。
- 8小时睡眠：忙碌生活的现代人，保持8小时睡眠并不是一件容易的事情。自从戒酒后，似乎也并不像想象得那么难。睡眠时间和睡眠质量，两方面都要兼顾。这让次日请来后的自己，精神焕发。大脑在睡眠时得到很好的整理，内分泌等可以调整体内各种平衡。这也是维持相对稳定体重和平稳情绪的方法。
以上就是在向健康生活迈进的路上，linlinxing可以做出的选择和决定。
通过改变我的生活习惯，也可以更好地管理体重，更健康，更快乐。
希望也能通过自己的自律和行动，影响到身边的人。
好厉害啊，可以复刻么。我晚上吃得少就会饿得睡不着，早上不吃东西，中午就会吃很多。
可以呀。工作日基本是这种状态。
周末就没有那么严苛了，去吃点想吃的美食，睡得也比平时稍晚一些。
要不然可真没有那么强的毅力，会有精神压力的。哈哈
还是你厉害，掉秤快。我现在是一周六天晚餐不吃，早晨午餐就正常吃，零食饮料以前本身就吃得很少，现在也完全不沾。唯一的问题就是现在运动少，每天走路2公里左右，跑步来着，但跑跑停停，小腿跟脚腕很痛，导致最近走路都费劲，所以停掉了跑步。
这样的日子也2个月了，整体体重的变化，也就掉了8斤左右～
我觉得还是因为戒酒初期的原因，
体重下降得比较快一些。
接下来，在运动和饮食上要认真，才能平稳减重。
16小时禁食法，我觉得还挺有效的。
身体觉得很轻松。